试管婴儿供卵需几颗&严重弱精试管成功的&备孕和孕期必需的6大营养素，哪个也

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从怀孕开始到整个哺乳期，作为准妈妈，都是“一人吃两人补”。妈妈摄入的营养不但直接和宝宝的身高体重等发育挂钩，也对宝宝的大脑及智力发育起着至关重要的作用。因此孕期营养的补充是每个孕妇家庭都主要注意的事情。那我们日常生活中，如果已经怀孕或者正在备孕的人，要怎么补充营养才科学呢？

调整孕前体重

孕前体重正常有助于孕育健康胎儿，减少妊娠并发症。按孕前BMI，绘制孕期体重增长图，每周称重至少一次，计算孕期增重值。在图上标出增重数值，观察增长曲线，超出正常范围后寻求医生的帮助。

营养补充要全面

·铁

在饮食上建议常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，合理补充叶酸和维生素D。《中国居民膳食指南（2022）》指出备孕期妇女每周要食用一次动物血或禽畜类肝脏。孕期妇女每周要吃1-2次动物血或肝脏。

孕期需要增加约1000mg铁储备，孕早期建议每天摄入20mg，孕中期建议每天摄入24mg，孕晚期建议每天摄入29mg。

含铁丰富的食物建议动物血、肝脏及红肉，同时补充适当维生素C，维生素C可促进铁的吸收与利用。

·钙

钙是构成骨骼和牙齿的基本元素，孕妇及哺乳期妈妈你改改进食钙元素丰富的食物，每天需要摄入1000mg钙，如果孕期钙元素摄入不足，很可能会导致早产和妊娠期高血压的风险。

日常生活中，常见的奶制品，比如牛奶、芝士、乳酪等都是含钙量比较高的产品，同时一些深绿色蔬菜，比如菜心、芥菜、白菜等钙含量也不低。

·碘

孕期碘缺乏影响胎儿神经系统和体格发育，孕期对于碘的摄入会有所增加，而碘盐是安全、有效、方便和经济的补碘方法，每周摄入1-2次富含碘的海产食品，比如海带、紫菜等，你那个有效预防碘缺乏症状。

·叶酸

孕前每天补充400μg，持续3个月；孕期每天补充叶酸400μg，每天服用400μg叶酸，体内叶酸缺乏的状态就会得到改善，持续12-14周，叶酸浓度达到有效水平和稳定状态。

·维生素D

维生素D的食物来源优先，人体可以通过日常照射等合成维生素D，但是不要经常在太阳下暴晒，对于维生素D，可以去专业医院进行检测后，在医嘱下进行药剂补充。

碳水化合物摄入要充足

孕早期无明显早孕症状者应继续保持孕前平衡膳食

孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食

准妈妈的饮食和健康问题马虎不得，生活中都要格外注意，身边有备孕的朋友或者自己正在准备备孕，赶紧收藏起来，作为储备吧~

参考文献：

[1]《怀孕及哺乳期的健康饮食》香港特别行政区卫生署

[2]香港卫生署：

[3]《中国孕期、哺乳期妇女膳食指南（2022）》中国营养学会

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条号和各个平台关注我呀～

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